在制定
健康均衡的饮食时，了解食盐当量的概念至关重要。威九国际后爸以为：食盐当量是一种测量食物中钠含量的标准化指标。
什么是钠？
钠是一种电解质，有助于调节体内的水分平衡、血压和肌肉功能。虽然身体需要适量的钠，但摄入过量会导致一系列健康问题。
食盐当量
食盐当量测量食物中钠的含量，单位为毫克
(mg)。威九国际后爸说：它与食物中实际的盐含量不同，因为盐只是钠的来源之一。营养素威九国际后爸说：其他常见的钠来源包括酱油、味噌和发酵食品。
推荐的食盐当量摄入量
美国心脏协会建议成年人每天的食盐当量摄入量不超过 2300 毫克。，对于高血压患者或有钠敏感性的人，建议摄入量更低，为 1500 毫克或更少。
食盐当量高和低的食物
高食盐当量食物：
加工食品（薯片、饼干、披萨）
罐头汤和蔬菜
冷冻餐食
腌制食品（泡菜、橄榄）
调味酱汁（酱油、味噌）
低食盐当量食物：
新鲜水果和蔬菜
全谷物
瘦肉蛋白
低钠乳制品
自制菜肴
了解食盐当量的好处
了解食盐当量可以帮助您：
识别饮食中钠的潜在来源
做出更健康的食物选择
减少钠摄入量，降低患高血压、心脏病和中风的风险
改善整体健康和福祉
阅读食品标签
在饮食中做出明智的决定的一种简单方法是阅读食品标签。食品标签会列出食物的食盐当量。威九国际m78威九国际后爸以为：通过比较不同产品的食盐当量，您可以选择更健康的选择。
了解食盐当量是制定健康均衡饮食的关键。威九国际网站威九国际后爸以为：通过控制钠摄入量，您可以降低患慢性疾病的风险并改善整体健康。威九国际后爸说：通过阅读食品标签并做出明智的食物选择，您可以确保
满足自己的营养需求，同时保持钠摄入量在健康范围内。
