，作为一种调味品，在我们的日常饮食中扮演着重要的角色。，过量摄入盐却会带来严重的身体损害。
盐摄入过多的危害
高血压：盐分过高会导致血管收缩，促使血压升高。久而久之，会增加心脑血管疾病的风险。
肾脏负担：盐分摄入过多，会加重肾脏
负担，导致肾功能下降。
骨质疏松：盐分会促进钙的流失，增加骨质疏松的风险。
胃癌：高盐分饮食与胃癌的发生有关。
中风：高盐摄入量会增加中风的发生率。
每日盐摄入量指南
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每日盐摄入量应不超过 5 克，相当于一茶匙。为了健康，我们应该控制以下食物中的盐分摄入：
加工食品：
如薯片、饼干、火腿肠等。
罐头食品：鱼罐头、肉罐头等。
咸菜、酱油：这些调味品盐分含量普遍较高。
快餐：汉堡、薯条等快餐往往含盐量超标。
减盐小贴士
多食用新鲜食材：果蔬、肉类等天然食材的盐分含量较低。
在家做饭：自己烹饪可以控制盐分的用量。
使用低盐调味品：用柠檬汁、香草等天然调味料代替盐。
逐步减盐：不要一下子戒盐，可以循序渐进地减少盐的用量，让味蕾逐渐适应。
注意隐形盐：很多加工食品中含有隐形盐，在配料表中标注为氯化钠、谷氨酸钠等。
通过控制盐的摄入量，我们可以有效降低高血压、心脏病、中风等疾病的风险，维护身体健康。让我们从今天开始，养成健康饮食习惯，远离盐分的危害
